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1、第一层： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 第三层： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

2、 富含维生素C的蔬果。

3、维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

4、相反，缺乏维生素C则易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。

5、尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。

6、水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。

7、蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

8、 vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。